Treenipalautumislaskuri arvioi harjoituksesta palautumiseen tarvittavan ajan harjoituksen intensiteetin, käytettyjen lihasryhmien, iän ja kuntotason perusteella. Kevyestä harjoituksesta palautuminen vie noin 24 tuntia, kun taas erittäin raskas harjoitus voi vaatia jopa 72 tuntia. Laskuri huomioi esimerkiksi sen, että suuret lihasryhmät ja ikääntyminen lisäävät palautumisaikaa, kun taas hyvä kuntotaso nopeuttaa sitä. Tuloksena saat yksilöllisen arvion siitä, milloin olet valmis seuraavaan treeniin.
Treenipalautumislaskuri perustuu seuraaviin tekijöihin:
1. Harjoituksen intensiteetti:
- Kevyt (40-60% maksimista): ~24 h palautumisaika
- Kohtalainen (60-75% maksimista): ~36 h palautumisaika
- Raskas (75-90% maksimista): ~48 h palautumisaika
- Erittäin raskas (90-100% maksimista): ~72 h palautumisaika
2. Mukautuskertoimet:
- Lihasryhmä (esim. isot lihasryhmät vaativat enemmän palautumisaikaa)
- Ikä (yli 40-vuotiailla palautumisaika lisääntyy ~1% per ikävuosi)
- Kuntotaso (parempi kunto = nopeampi palautuminen)
Palautumisaika lasketaan kertomalla peruspalautumisaika näillä mukautuskertoimilla.
Jätä kommentti