Lonkkatuki Kokemuksia - Lonkkatuen Käyttöönotto

Lonkkatuen Merkitys ja Käyttö

Lonkkatuki on apuväline, joka tarjoaa tukea ja stabiliteettia lonkkanivelelle. Se on hyödyllinen esimerkiksi lonkkakivun ja alaselkäkipujen lievittämisessä, sillä tuki voi vähentää liiallista liikettä ja keventää kipualueen kuormitusta. Tuen käyttö on yleistä kuluman vaivaamassa lonkassa ja lonkan/ nivusvammojen, tulehdusten (mm limapussi)  tai muun rasitusperäisen johtuvien kipujen yhteydessä. Lisäksi lonkkatuki voi parantaa kehon asentoa, mikä vähentää lonkan ja alaselän virheasentojen aiheuttamaa kipua. 

On myös tärkeää ymmärtää, milloin lonkkatuki voi olla hyödyllinen ja milloin sen käyttö saattaa olla tarpeetonta. 

Lonkkatuen Käyttö Nivelrikkoisessa Lonkassa

Huomioi, että nivelrikkoisen lonkan (arthroottinen lonkka) osalta lonkkatuen hyödyt voivat olla rajalliset. Nivelrikossa lonkkanivelen kapseli, joka koostuu vahvoista ligamenteistä, on usein "typistynyt" tai kiristynyt, mikä rajoittaa liikkuvuutta ja tekee liikkumisesta kivuliasta. Tämä kapselikireys voi aiheuttaa paitsi liikekipua myös tulehduksen kaltaista leposärkyä lonkan alueella varsinkin jos päivittäin paljon lonkkaa rasittaa. Tällaisessa tilanteessa lonkkatuki voi tarjota vain tilapäistä helpotusta, eikä se välttämättä paranna pitkäaikaista kivunhallintaa merkittävästi.

Kapselin kireys/ nivelrikon aiheuttama liikerajoite tekevät lisätuen käytöstä usein tehotonta mm kivun lievityksessä.  Näin monesti hyvin kivuliaan/ nivelrikkoisen lonkan ainut hoitokeinoja on lopuksi tekonivelleikkaus. Hetken helpotusta ennen leikkausta voi saada erilaisin mm fysioterapian tai osteopatian keinoin.  

Lonkkatuen Hyödyt  Kuntoutusvaiheessa

Lonkkatuki voi olla hyödyllinen kuntoutusvaiheessa, esimerkiksi lonkan leikkauksen jälkeen. Leikkauksen jälkeen lonkka tarvitsee usein hetken lisätukea ja vakautta, jolloin lonkkatuki voi auttaa pitämään lonkan vakaana ja vähentämään kipua liikkuessa. On kuitenkin tärkeää keskustella fysioterapeutin tai lääkärin kanssa lonkkatuen käytöstä leikkauksen jälkeen, jotta sen käyttö soveltuu yksilölliseen tilanteeseen ja tukee toipumista.

Lihasten Vahvistaminen Lonkkavaivojen Ehkäisyssä

Lonkkavaivoja voidaan ennaltaehkäistä vahvistamalla lonkan ympärillä olevia lihaksia sekä pyrkimällä pitämään lonkan liikkuvuutta yllä monipuolisella liikunnalla ja erilaisilla liikkuvuusharjoitteilla. Erityisesti keskimmäisen pakaralihaksen vahvistaminen on tärkeää, sillä se auttaa pitämään lonkan stabiilina ja ehkäisee ylikuormitusta ja vääntöä myös selän nikamarakenteille. Joskus lihaksissa saattaa esiintyä heikkoutta tai vaurioita, jolloin lonkkatuki voi tarjota tilapäistä apua lonkan stabilointiin ja oikean liikeradan ylläpitämiseen, kunnes lihakset ovat jälleen vahvistuneet. 

Lonkkatuen Käyttöönotto

Lonkkatuen oikeaoppinen pukeminen on tärkeää, jotta se antaa riittävän tuen lonkalle ja tuntuu mukavalta. Seuraa näitä vaiheita saadaksesi tuesta parhaan hyödyn:

Säädä reiden ympärys: Vedä reiden ympärille tulevat osat niin, että ne istuvat tiukasti mutta eivät purista liikaa. Tuen tulisi estää lonkan liiallista sivuttaista liikettä.

Kiinnitä vyötäröosa: Kiristä vyötäröosa tukevasti. Varmista, että se ei ole liian tiukka mutta tarjoaa kevyttä puristusta, jotta tuki pysyy paikallaan liikkuessa.

Tarkista istuvuus ja mukavuus: Kun tuki on paikoillaan, nouse seisomaan ja varmista, että tuki tuntuu mukavalta eikä kiristä liikaa. Säädä tarvittaessa uudelleen.

Viimeistele kiinnitys: Varmista, että kaikki tarrat ja kiinnitykset ovat napakasti kiinni, ja kokeile liikkuvuutta. Tuen tulisi pysyä paikallaan, mutta antaa tilaa luonnolliselle liikkumiselle.

Käyttömukavuuden tarkistus: Kävele hetki tuki paikallaan ja varmista, että tuki pysyy hyvin kiinni ja tarjoaa riittävän tuen lonkalle.

Lonkkatuen asianmukainen kiinnitys auttaa maksimoimaan sen hyödyt ja tekee käytöstä mukavampaa. On aina suositeltavaa kääntyä ammattilaisen puoleen, jos epäilet, että tuki ei istu oikein tai kaipaat lisäohjeita sen käytöstä.

Tutustu Fysiokaupan lonkkatukeen

Yhteenveto

Lonkkatuki voi olla hyvä apuväline lonkan lisätukea ja vakautta kaipaavissa tilanteissa, erityisesti akuutin kivun tai kuntoutuksen yhteydessä. Arthroottisessa nivelrikkoisessa lonkassa sen pitkäaikaisessa käytössä hyödyt voivat kuitenkin olla vähäiset. Tärkeää onkin pohtia, milloin lonkkatuki palvelee parhaiten yksilöllisiä tarpeita ja varmistaa, että sen käyttö on mukavaa ja tukee lonkan toimintaa luonnollisella tavalla.