Sivupalkin blogi

Blogi

Käsitreeni ja Sormijumppa Fysionen Vastustangolla

Julkaisupäivämäärä 4. marraskuuta 2024
  • Kirjoittanut Tuomas Jokela
  • 0 Kommentit

Puristusvoima – Terveysindikaattori ja Arjen Taitojen Tukipilari

Puristusvoima tarkoittaa kykyä käyttää sormien ja käsien voimaa esineiden käsittelyssä. Se on oleellinen osa arkisia taitoja, kuten kirjoittamista ja kantamista, ja vaikuttaa suorituskykyyn myös monissa urheilulajeissa.

Puristusvoima on myös yleinen terveysindikaattori, sillä se heijastaa hermo-lihassysteemin kuntoa ja ylävartalon lihasvoimaa. Vahva puristusvoima on yhteydessä parempaan sydänterveyteen ja pitkäikäisyyteen. Se tukee käsien ja ranteiden hyvinvointia, auttaa ylläpitämään toimintakykyä ikääntyessä ja voi myös lievittää stressiä.

Harjoittelu, kuten vetävät liikkeet käsipainoilla tai erilliset puristusharjoitukset, parantaa voimaa ja kestävyyttä. Puristusvoiman kehittäminen parantaa manuaalista taitavuutta ja itseluottamusta, mikä on tärkeää arjessa ja erityisesti ikääntyessä. Sen seuranta ja säännöllinen harjoittaminen tukevat hyvää terveyttä ja voivat ehkäistä erilaisia sairauksia.

Käsien vahvistaminen ja kyynärpään rasituksen ehkäisy Fysionen vastustangolla

Fysionen vastustanko on erinomainen väline käsien ja kyynärvarsien vahvistamiseen sekä kyynärpään rasitusten ennaltaehkäisyyn. Vastustangon avulla voidaan suorittaa erilaisia liikeharjoitteita, jotka kohdistuvat käsien, ranteiden ja kyynärvarsien lihaksiin, vahvistaen niitä tasapainoisesti ja parantaen niiden joustavuutta. Tällä tavalla säännöllinen harjoittelu auttaa ehkäisemään yleisiä rasitusvammoja, kuten tenniskyynärpäätä, jota aiheuttavat toistuvat, yksipuoliset liikkeet.

Käsien ja kyynärvarsien lihasten vahvistaminen vähentää kyynärnivelen kuormitusta ja parantaa sen kestävyyttä, mikä tukee kyynärpään terveyttä ja toimintakykyä arjen askareissa ja liikuntaharrastuksissa. Lisäksi vastustangon harjoitteet voivat parantaa verenkiertoa käsissä ja lievittää jännitystä, mikä tekee siitä monipuolisen ja helppokäyttöisen välineen sekä rasituksen ennaltaehkäisyyn, että yleiseen lihaskunnon parantamiseen

Puritusotteen ja kyynävarren lihasten Kehittäminen

Fysionen vastustangolla tehtävät harjoitukset vahvistavat tehokkaasti kyynärvarren lihaksia ja puristusvoimaa, mahdollistaen sekä konsentrisen että eksentrisen voiman harjoittamisen harjoittamisen yksinkertaisella  mm tankoa kiertämällä konsetrinen ja hitaasti jarruttamalla vastusta kehittäen eksentristä voiman tuottoa.  Tämä vahvistaa käsien ja sormien lihaksia monipuolisesti  ja lisää myös puristusvoimaa.

  • Erityisesti Puristusvoiman vahvistamiseen meiltä löytyy tähän tarkoitukseen sopivat tuotteet - (max 100kg ja 60kg) sormipuristimet

Ranteen ja kyynärvarren lihasten vahvistaminen

Puristusvoiman lisäksi ranteen ja kyynärvarren monipuolinen lihasten voiman harjoittaminen on vastustangolla helppoa vääntelemällä tankoa moniin erilaisiin suuntiin   Fysionen vastustanko on erinomainen väline  esimierkiksi konttorityön lomassa välillä aktivoida käsiin lisää puhtia ja verenkiertoa.  Voi hyvinkin myös vähentää työpäivän  tressiä kun välillä pitää aktiivisia pieniä jumppahetkiä työn lomassa.

  • Pidä vastustangosta kiinni molemmilla käsillä ja vääntele edestakaista liikettä. Tämäkin harjoitus vahvistaa hyvin ranne ja kyynärvarren lihaksia.

Kyynärpään rasitusten ehkäisy

Kyynärpään rasitukset ovat yleisiä, ja niitä aiheuttavat toistuvat liikkeet, staattinen työ, ylirasitus tai virheellinen tekniikka. Kyynärniveltä ympäröivien lihasten vahvistaminen ja aktivoiminen auttaa ehkäisemään rasitusta ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

  • Tee kiertoja niin, että vastustangon päät osuvat yhteen - palauta vastustanko aina suoraksi ja toista. Tämä harjoitus vahvistaa kyynärvarren lihaksia ja auttaa ehkäisemään kyynärpään rasitusvammoja.

  • Voit tehdä kiertoja myös tasaista alustaa vasten

 

Ei pelkästään käsille  

Jalkapohjien Aktivointi Vastustangolla – Hyvinvointia, Rentoutumista ja Parempaa Treenitehoa

Jalkapohjan lihasten aktivointi vastustangolla tuo monia hyötyjä sekä treeniin että arjen taukohetkiin. Jalkapohjissa sijaitsevat lukuisat hermopäätteet ovat yhteydessä kehon eri osiin, ja niiden stimulointi vastustangolla voi edistää koko kehon rentoutumista sekä parantaa verenkiertoa. Hieromalla ja aktivoimalla jalkapohjaa vapautetaan jännitystä plantaarifaskiassa, mikä lievittää kipua ja ehkäisee kantakalvon tulehdusta. Tämä jalkapohjien aktivointi tukee alaraajojen liikkuvuutta ja tasapainoa ennen treeniä, jolloin liikkeistä tulee vakaampia ja hallitumpia. Treenin jälkeen se puolestaan rentouttaa ja nopeuttaa palautumista, erityisesti silloin, kun jalat ovat jäykät tai väsyneet.

Jalkapohjan aktivointi vastustangolla on hyödyllistä myös toimistotyön lomassa, sillä se vilkastuttaa alaraajojen verenkiertoa ja ehkäisee turvotusta ja puutumista pitkän istumisen aikana. Tämä pieni taukoliike virkistää jalkoja ja kehoa, vähentäen istumisen aiheuttamaa jäykkyyttä. Lisäksi hermopäätteiden stimulointi lievittää stressiä, sillä se lähettää rentouttavia signaaleja keskushermostoon ja vähentää kehon stressivastetta. Näin jalkapohjien aktivointi toimii helppona rentoutushetkenä, joka edistää keskittymistä ja työhyvinvointia työn lomassa.

Yhteenveto

Puristusvoiman ja jalkapohjien aktivointi vastustangolla tarjoaa monipuolisia hyötyjä arjessa, työssä ja treenissä. Puristusvoiman vahvistaminen tukee käsien ja kyynärvarsien lihasten kuntoa, parantaa suorituskykyä ja ehkäisee kyynärpään rasituksia sekä loukkaantumisriskiä. Jalkapohjan hermopäätteiden stimulointi puolestaan edistää koko kehon rentoutumista, parantaa verenkiertoa ja lievittää stressiä, mikä voi kohentaa hyvinvointia erityisesti toimistotyössä.

Säännöllinen harjoittelu vastustangolla tukee toimintakykyä, ehkäisee vammoja ja tuo virkistystä keholle ja mielelle. Kätevän kokonsa ansiosta vastustanko sopii hyvin kotiin tai työpaikalle – sen voi asettaa olohuoneen pöydälle ja napata helposti käyttöön vaikka televisiota katsellessa. Urheilijoille vastustanko on myös erinomainen työkalu mukaan kentälle tai salille lihasten vahvistamiseen ja venyttelyyn.

aiemmat viestit

Jätä kommentti

Huomaa, että kommentit on hyväksyttävä ennen kuin ne julkaistaan

Sivupalkin blogi

Löydät meidät:

Uutiskirje

Tilaamalla uutiskirjeen pysyt tietoisena uusista tuotteista ja tarjouksistamme!