Energiantuotanto-laskurimme analysoi, kuinka kehosi tuottaa energiaa eri intensiteeteissä. Se näyttää aerobisen ja anaerobisen energiantuotannon suhteen sekä rasvan ja hiilihydraattien käytön.
Mitä laskuri tekee?
Laskuri huomioi aktiviteetin, intensiteetin (% maksimisykkeestä), keston ja painon. Se laskee energiantuotannon jakauman ja arvioi kalorikulutuksen sekä polttoaineen käytön.
Tulosten tulkinta
Intensiteettivyöhykkeet:
- 50-60%: Palautuminen - 95% aerobinen, pääasiassa rasvanpoltto
- 60-70%: Aerobinen perusta - 85% aerobinen, rasvanpoltto
- 70-80%: Aerobinen teho - 75% aerobinen, sekaenergiantuotanto
- 80-90%: Kynnys - 50% aerobinen, pääasiassa hiilihydraatit
- 90-100%: Maksimaalinen - 25% aerobinen, hiilihydraatit
Polttoaineen käyttö:
- Rasva: Tehokas (9 kcal/g), hidas energianvapautus, rajattomat varastot
- Hiilihydraatit: Nopea energia (4 kcal/g), rajalliset varastot
Miten käyttää tuloksia?
Rasvanpudotukseen:
Harjoittele vyöhykkeessä 60-70% maksimoi rasvanpolton. Pitkät, maltilliset harjoitukset ovat tehokkaita.
Kestävyyssuorituskykyyn:
Vyöhykkeet 70-90% kehittävät aerobista tehoa ja laktaattisietokykyä.
Nopeuteen ja voimaan:
Vyöhyke 90-100% kehittää anaerobista tehoa ja maksimaalista suorituskykyä.
Käytännön vinkit
- 80/20-sääntö: 80% harjoittelusta matalalla intensiteetillä, 20% kovalla
- Rasvanpoltto: Keskity pitkiin, maltillisiin harjoituksiin
- Suorituskyky: Yhdistä eri intensiteettejä tavoitteidesi mukaan
Huom: Tulokset ovat arvioita. Yksilölliset erot vaikuttavat energiantuotantoon ja polttoaineen käyttöön.
Jätä kommentti