Energiantuotanto-analyysi - Laskuri

Energiantuotanto-laskurimme analysoi, kuinka kehosi tuottaa energiaa eri intensiteeteissä. Se näyttää aerobisen ja anaerobisen energiantuotannon suhteen sekä rasvan ja hiilihydraattien käytön.

Mitä laskuri tekee?

Laskuri huomioi aktiviteetin, intensiteetin (% maksimisykkeestä), keston ja painon. Se laskee energiantuotannon jakauman ja arvioi kalorikulutuksen sekä polttoaineen käytön.

Tulosten tulkinta

Intensiteettivyöhykkeet:

• 50-60%: Palautuminen - 95% aerobinen, pääasiassa rasvanpoltto
• 60-70%: Aerobinen perusta - 85% aerobinen, rasvanpoltto
• 70-80%: Aerobinen teho - 75% aerobinen, sekaenergiantuotanto
• 80-90%: Kynnys - 50% aerobinen, pääasiassa hiilihydraatit
• 90-100%: Maksimaalinen - 25% aerobinen, hiilihydraatit

Polttoaineen käyttö:

• Rasva: Tehokas (9 kcal/g), hidas energianvapautus, rajattomat varastot
• Hiilihydraatit: Nopea energia (4 kcal/g), rajalliset varastot

Miten käyttää tuloksia?

Rasvanpudotukseen:

Harjoittele vyöhykkeessä 60-70% maksimoi rasvanpolton. Pitkät, maltilliset harjoitukset ovat tehokkaita.

Kestävyyssuorituskykyyn:

Vyöhykkeet 70-90% kehittävät aerobista tehoa ja laktaattisietokykyä.

Nopeuteen ja voimaan:

Vyöhyke 90-100% kehittää anaerobista tehoa ja maksimaalista suorituskykyä.

Käytännön vinkit

• 80/20-sääntö: 80% harjoittelusta matalalla intensiteetillä, 20% kovalla
• Rasvanpoltto: Keskity pitkiin, maltillisiin harjoituksiin
• Suorituskyky: Yhdistä eri intensiteettejä tavoitteidesi mukaan

Huom: Tulokset ovat arvioita. Yksilölliset erot vaikuttavat energiantuotantoon ja polttoaineen käyttöön.